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“La Dieta Weight Watchers”

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Dieta Weight watchers para adelgazar 5 kilos en 16 semanas.


El secreto de la dieta Weight Watchers es tomar sólo las calorías que el cuerpo necesita. La Dieta Weight Watchers es un régimen basado en puntuar los alimentos: cada persona dispone de un número determinado de puntos según su edad, peso y altura. Dependiendo de la cantidad de peso que quieras perder, existen 3 variantes del régimen: El de 18 puntos es el más estricto, y el de 26, el menos.

Pérdida de peso: mínimo 5 kg (según el régimen escogido).
Duración de la dieta weight watchers: 16 semanas consecutivas.

La dieta Weight Watchers fue creada en 1963 en Estados Unidos, y cuenta millones de adeptas en el mundo.


Menú completo de la dieta Weight Watchers

Total 26 puntos (dieta fácil)

Desayuno: Baguette con salmón.
Ingredientes: pan (100 gr.), una pizca de margarina, 1 cucharada de mostaza, lechuga, 3 rodajas de pepino, 30 gr. de queso fresco ligero, 1 loncha de salmón ahumado.

Comida: Ensalada
Ingredientes: lechuga, 2 champiñones, 50 gr. de maíz, 1 pepino, 90 gr. de carne, 1 tomate, 1/2 pimiento, 1/2 cebolla, queso fresco.

Cena: Sopa de bacalao.
Ingredientes: bacalao (150 gr.), 2 patatas, 1 cebolla pequeña, 1 zanahoria, 1/2 puerro, 50 gr. de gambas, 1 tomate.

Total diario 22 puntos (dieta moderada)

Desayuno: 1 batido de leche desnatada con fruta.
Ingredientes: zumo de limón, 1 trozo de melón, 1 melocotón, 3 cucharaditas de cereales.

Comida: Ensalada con gambas. De postre, helado
Ingredientes: lechuga, 5 gambas, 45 gr. de aguacate, un puñado de fresas. Aliño: nata, yogur, aceite y limón.

Cena: Pollo con champiñones. De postre, 2 albaricoques
Ingredientes: filete de pollo (120 gr.) con queso gratinado, champiñones, cebolla y ajo.

Total diario 18 puntos (dieta estricta)

Desayuno: Torrada con queso. Y un pomelo.
Ingredientes: 1 rebanada de pan negro, una pizca de margarina ligera, 1 loncha de queso Gouda, 1 pomelo y 1 cucharada de miel.

Comida: Brochetas de berenjena.
Ingredientes: tomate natural, 3 lonchas de queso ligero, un panecillo, y un puñado de grosellas.

Merienda: Sorbete de melón y estragón.

Cena: Espaguetis con tomate. De postre, 1 plátano pequeño.
Ingredientes: aceitunas y un poco de queso parmesano en polvo; lechuga con limón y sal.

El método de adelgazamiento de Weight Watchers


Tienes que acudir semanalmente a una reunión Weight Watchers. Es la clave del programa Weight Watcher para adelgazar. La primera reunión es gratuita (sólo pagarás si decides matricularte). La reunión tiene una duración de entre 45 minutos y una hora. Es similar a una clase para prender inglés, o informática etc.
En la reunión tu monitora controla tu peso y te aconseja y apoya para continuar tu adelgazamiento.

Weight Watchers realiza un programa personalizado que se adapta a cada persona y estilo de vida. Te enseñan a adelgazar llevando una alimentación equilibrada. No se trata de comer poco, sino de comer bien.

Reuniones de apoyo y motivación durante todo el proceso de adelgazamiento. Las monitoras especializadas de Weight Watchers te asesoran para perder peso. Después, te ayudan a no recuperar los kilos perdidos. Las monitoras realizan charlas sobre alimentación y adelgazamiento y comparten recetas y trucos para una alimentación sana.

Valor de los puntos Weight Watchers

Alimentos entre 0 y 2 puntos
Judías verdes: 0 puntos (casi toda la verdura 0)
Espárragos: 0 puntos
Fresas: 0 puntos (casi toda la fruta 0)
Naranja: 0 puntos
Manzana: 0 puntos
Uvas: 1 punto (porción)
Miel: 0,50 puntos
3 lonchas de jamón cocido: 1 punto
Galletas María: 1 punto
Mantequilla: 1 punto
Guisantes: 1 punto
Mayonesa ligera: 1 punto
Chocolate con leche: 1 punto
Yogur desnatado: 1,5 puntos
Cigala 1,5 puntos
Lata de mejillones: 1,5 puntos
Dorada 1,5 puntos
Una empanadilla de bonito: 1,5 puntos
Queso de Burgos: 1,5 puntos
Un bombón: 1,5 puntos

Alimentos entre 2 y 4 puntos
Un huevo: 2 puntos
Almendras: 2 puntos
Un vaso de leche semidesnatada: 2 puntos
Paté de ave: 2 puntos
Una copa de vino: 2 puntos
Patatas hasta la saciedad: 2 puntos
Merluza: 2 puntos
Pasta: 2 puntos

Un flan de vainilla: 2 puntos
Plátano: 2 puntos
Croquetas de pollo: 2 puntos
Lentejas: 2,5 puntos
Lata de atún: 2,5 puntos
3 lonchas de jamón: 3 puntos
Bocadillo de fiambre de pavo: 3 puntos
Chorizo ibérico: 3,5 puntos
Alimentos entre 4 y más puntos
Un helado de cucurucho: 4 puntos
Arroz 3 delicias congelado: 4 puntos
Una ración de pizza: 4,5 puntos
Un donut: 4,5 puntos
Tortilla de patata: 5,5 puntos
Una caña: 6 puntos

Ración de callos: 6 puntos
Sobre puré patatas: 6 puntos
Ración de ensaladilla rusa: 7 puntos
Fabada: 8 puntos
Entrecot de ternera: 8 puntos
Magnum doble: 8,5 puntos
Antes de iniciar una dieta, te aconsejamos consultar una nutricionista, te ayudará a bajar peso saludable.

 

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