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Dieta sana:
“La Dieta del Dr. Graschinsky”

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Puntuación: excelente
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Una dieta sana que combina los alimentos para perder 2 kg.


Una dieta sana diseñada por el Dr. Carlos Graschinsky, para comer de forma equilibrada, combinando bien los alimentos y olvidarse de contar las calorías. Permite perder 2 kilos por semana, sin dañar la salud.

- Se recomienda caminar 40 minutos por día a un ritmo constante.
- Beber 6 vasos de agua fuera de las comidas.
- Beber antes y después de comer; si tienes sed durante la comida es que ya has comido lo suficiente.
- Realizar 4 comidas al día: desayuno, almuerzo, merienda y cena.

Los almuerzos y las cenas son intercambiables. Puedes eliminar las alternativas que no te gustan, o no toleras. Puedes repetir las veces que quieras la alternativa que te gusta. El límite en la comida lo pone tu necesidad natural de beber líquidos, que debe ser agua, o té frío. En las comidas está prohibido tomar gaseosas u otra bebida. Fuera de las comidas puedes beber agua con o sin gas, o gaseosas sin azúcar. Se permite tomar un vaso de vino tinto con una comida hasta 3 veces por semana.


Menú dietético de la dieta Graschinsky

En caso de tener ansiedad puede comer apio, zanahoria, o manzana en cualquier momento del día.

Desayuno y Merienda

Alternativa 1:
Frutas; sólo frutas sin límite.

Alternativa 2:
Café o té con edulcorante Dos rodajas de pan integral, preferentemente tostado, untado con mermelada diet, o con queso dietético.
Un yogur desnatado sin cereales y sin frutas.

Almuerzo

Alternativa 1:
Atún al natural.
Cazuela de pescado y mariscos.

Alternativa 2:
Espaguetis al fileto (sin queso)
Ensalada de verduras de hoja verde, pepino y pimiento condimentada con aceite de oliva extravirgen o aceite de soja, aceto, o vinagre y un poco de sal (no los hipertensos).

Alternativa 3:
Esparragos o alcauciles.
Carne a la plancha, o a la parilla, con pimiento, o zanahoria.

Alternativa 4:
Paella (arroz, preferible integral con pescado y mariscos).

Alternativa 5:
Salmón a la plancha, o al horno.
Ensalada fresca de verduras de hoja a tu gusto.
Ensalada de frutas de temporada.

Alternativa 6:
Calabacines al horno (1 calabacín, perejil, aceite de oliva y una pizca de pimienta).
Un cuarto de pollo al horno.
Ensalada fresca a tu gusto.

Alternativa 7:
Calamares, o chipirones a tu gusto.
Filete de pescado cocinado con tu salsa preferida.
Una manzana.

Cena

Alternativa 1:
Soufle de calabaza y cebolla (batir con 2 claras de huevo y cocinar al horno).
Zanahoria rallada y condimentada con limón.
Un yogur desnatado.

Alternativa 2:
Ensalada variada de verduras frescas.
Un yogur desnatado.

Alternativa 3.
Brócoli condimentado con aceite de oliva, limón y una pizca de sal, o pimienta.
Un yogur desnatado.

Alternativa 4:
Sopa de verduras, Esparragos y palmitos con zumo de limón, Champigñones, cocinados a tu gusto.
Un yogur desnatado.

Alternativa 5
Frutas. Combinalas como deseas, incluída banana.

Alternativa 6:
Batido de platano con leche.

Alternativa 7:
Filete de pescado cocinado a tu gusto al horno, o a la plancha (12 a 20 minutos), envuelto en papel de aluminio, condimentado con limón.
Ensalada de frutas.

Antes de acostarse

Se recomienda comer una naranja, o un pomelo.

Antes de iniciar una dieta, te aconsejamos consultar una nutricionista, te ayudará a bajar peso saludable.
 

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