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Dieta para adelgazar:
“La Dieta Balanceada”


Adelgazar 7 kg en un mes sin ocasionar carencias.


La Dieta Balanceada te permite adelgazar hasta 7 Kg en un mes. Esta dieta balanceada se ajusta a las necesidades de cada organismo sin ocasionar carencias ni excedentes. Es aconsejada para cualquier persona sana.

Duración de la dieta: de 1 a 4 meses. Se puede prologar más tiempo pero siempre bajo control médico.

Por dieta se entiende la composición cualitativa y cuantitativa de los alimentos que ingerimos regularmente. El término dieta proviene del latín diaeta, que significa “género de vida”.




Sigue las pautas de este menú dietético balanceado con el objetivo de mejorar la salud. Verás que supone menos sacrificio de lo que piensas.

Menú semanal de la dieta balanceada para perder 7 kilos:

Lunes

Desayuno:
té o café
2 rebanadas pan integral con 50 g. de queso no graso.

Comida:
ensalada de lechuga, espárragos, tomates, 4 aceitunas
150 g. ternera
1 fruta.

Cena:
sopa de verdura
150 g. de pescado hervido
1 yogur.

Martes

Desayuno:
zumo de naranja
2 tostadas con mantequilla o miel.

Comida:
ensalada de manzana
150 g. pollo a la plancha
1 fruta.

Cena:
100 g. de jamón
berenjena y pimiento al horno
1 fruta.

Miércoles

Desayuno:
té o café
2 tostadas con manteca y mermelada light.

Comida:
ensalada de zanahorias y berros
arroz con verduras
40 g. de queso parmesano
1 fruta.

Cena:
puré de verdura
tortilla de ajos tiernos
1 fruta.

Jueves

Desayuno:
zumo de naranja
2 bollos pequeños integrales.

Comida:
ensalada de lentejas cocidas
tomate y alcaparras o pepinillos
filete de pescado a la plancha
ensalada de frutas.

Cena:
verdura cocida con 1 patata
100 g. bacalao al horno con verduras
un yogur desnatado.

Viernes

Desayuno:
café o té
2 rebanadas pan integral con manteca o margarina light.

Comida:
ensalada con tomate
queso poco graso y cebolla
150 g. pavo a la plancha
1 fruta.

Cena:
ensalada de cogollos
zanahoria y cebolla
150 g. de pescado a la plancha
1 fruta.

Sábado

Desayuno:
té o café
2 tostadas integrales con mantequilla o margarina light o miel.

Comida:
alcachofas al horno
ternera a la brasa con verduras
1 fruta.

Cena:
puré de calabacín
2 huevos duros
1 lata de atún
1 yogur.

Domingo

Desayuno:
café o té
zumo de naranja
2 bollos pequeños integrales.

Comida:
verduras al horno o en papillote
carne con setas
1 natilla.

Cena:
espárragos blancos con mayonesa light
tortilla de espinacas
1 yogur descremado.

Antes de iniciar una dieta, te aconsejamos consultar una nutricionista, te ayudará a bajar peso saludable.
 
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