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Tabla de calorías


¿A qué sirven las calorías?


Las calorías proceden de los alimentos y son muy importantes para los seres vivos. Son nuestra única fuente de energía para mantener y desarrollar nuestras funciones vitales.
Los lípidos (grasa) tienen 9 kcal/g; las proteínas y glúcidos 4 kcal/g.

Cálculo de las necesidades en calorías diarias: Cuando no tenemos acceso a los servicios de una dietista, podemos evaluar nosotros mismos las calorías diarias que necesitamos a partir de la estimación de nuestros gastos caloricos. Para una persona sedentaria:
Para una mujer: (11 x peso) + 1250. Ejemplo: 60 kg, necesidad=1910 calorías.
Para un hombre: (16 x peso) + 1350. Ejemplo: 80 kg, necesidad=2630 calorías.

Ahora concemos nuestros gastos caloricos, y por lo tanto el máximo de calorías a ingerir. Para adelgazar, las calorías ingeridas deben siempre ser inferiores a las necesidades calorícas. Cuanto más peso queremos perder rápido, más tendremos que restar un número importante de calorías. Se recomienda para la pérdida de peso de un kilo al mes, una disminución de 500 calorías al día en relación a la ingesta normal.

Las calorías más consultadas

Calorías del Big Mac de Mac Donald's
  • Big mac Mac Donald's : 490 calorías
  • Manzana : 58 calorías
  • Napolitana de chocolate : 185 calorías
  • Cruasán de panadería : 130 calorías
  • Lechuga : 15 calorías
  • Pollo : 125 calorías
  • Whisky (copa 3 cl): 76 calorías
Descubre la tabla de calorías de alimentos más grande en español !


Tabla de Calorías - Lista Completa de Calorías de Alimentos:

Comida rápida
Alimento
Cantidad
Calorías
Big mac Mac Donald's
210 gr
490
Hamburguesa Burger King
180 gr
360
Frankfurt
140 gr
290
Alita de pollo Kentucky Fried Chicken
70 gr
195
Patatas fritas
ración 130 gr
279
Ración de Pizza
porción 130 gr
290
Refrescos y Café
Alimento
Cantidad
Calorías
Café sólo
taza 5 cl
10
Coca cola
lata 33 cl
139
Fanta
lata 33 cl
180
Sprite
lata 33 cl
110
Zumo de naranja o limón natural
vaso 20 cl
75
Zumo de melocotón
vaso 20 cl
65
Zumo de tomate
vaso 20 cl
26
taza 30 cl
29
Pan, bollería y dulces
Alimento
Cantidad
Calorías
Pan blanco
baguette 100 gr
270
Pan integral
baguette 100 gr
245
Una galleta
unidad
74
Una galleta light
unidad
65
Un donut
50 gr
180
Churros
3 unidades 50 gr
175
Una palmera de chocolate
unidad
250
Una napolitana de chocolate
unidad
185
Un Cruasán de panadería
unidad
130
Membrillo
2 cucharas 20 gr
28
Dulce de leche
2 cucharas 20 gr
29
Mermelada
2 cucharas 20 gr
27
Miel
2 cucharas 20 gr
29
Fruta
Alimento
Cantidad
Calorías
Manzana
unidad 100 gr
58
Naranja
unidad 100 gr
45
Pera
unidad 100 gr
56
Plátano
unidad 100 gr
90
Uva
ración 100 gr
76
Melón
ración 100 gr
62
Fresas
ración 100 gr
72
Piña
ración 100 gr
50
Kiwi
2 unidades 100 gr
48
Limón
2 unidades 100 gr
50
Bebidas con Alcohol
Bebida
Cantidad
Calorías
Vino tinto
copa 12 cl
83
Vino rosado
copa 12 cl
95
Vino blanco
copa 12 cl
105
Cerveza
jarra 25 cl
130
Vodka
vaso 3 cl
92
Ron
vaso 3 cl
86
Whisky
vaso 3 cl
76
Ginebra
vaso 3 cl
70
Cava
copa 10 cl
90
Jerez
copa 6 cl
68
Cereales
Alimento
Cantidad
Calorías
Corn Flakes de Kelloggs
ración 50 gr
170
Special K de Kelloggs
ración 50 gr
162
Rice Krispies de Kelloggs
ración 50 gr
163
Pasta
Alimento
Cantidad
Calorías
Raviolis de carne
ración 100 gr
310
Espaguetis
ración 100 gr
252
Macarrones
ración 100 gr
164
Canelones
ración 100 gr
163
Frutos secos
Alimento
Cantidad
Calorías
Nuez
ración 100 gr
647
Almendras
ración 100 gr
640
Avellanas
ración 100 gr
630
Castañas
ración 100 gr
610
Pistacho
ración 100 gr
590
Carnes
Alimento
Cantidad
Calorías
Bacón
100 gr (8 u.)
496
Buey
100 gr
253
Cordero
100 gr
122
Chuleta de cordero
100 gr
350
Pollo con piel
100 gr
167
Pollo sin piel
100 gr
125
Lomo de cerdo
100 gr
362
Pato
100 gr
250
Pavo
100 gr
258
Hamburguesa
100 gr
230
Ternera
100 gr
140
Conejo
100 gr
156
Chorizo
100 gr
370
Aceites y Grasas
Alimento
Cantidad
Calorías
Aceite de oliva
cuchara 10 gr
90
Aceite de girasol
cuchara 10 gr
90
Manteca de cerdo
cuchara 10 gr
88
Mantequilla
cuchara 10 gr
77
Margarina
cuchara 10 gr
72
Huevos
Huevo frito
unidad
110
Yema de huevo frita
unidad
85
Clara de huevo frita
unidad
25
Lácteos
Cacaolat
vaso 15 cl
185
Leche condensada
100 gr
380
Leche entera
taza 20 cl
130
Leche semi-desnatada
taza 20 cl
98
Leche desnatada
taza 20 cl
72
Yogur natural
unidad
142
Yogur desnatado
unidad
125
Petit-Suisse
unidad
46
Quesos
Camembert
100 gr
470
Emmenthal
100 gr
403
Gruyere
100 gr
370
Roquefort
100 gr
368
Gorgonzola
100 gr
360
Edam
100 gr
348
Parmesano
100 gr
340
Mozzarella
100 gr
320
Queso fresco
100 gr
312
Cabra
100 gr
175
Pescado y Marisco
Atún
ración 100 gr
290
Caviar
ración 100 gr
260
Sardinas
ración 100 gr
242
Anchoas
ración 100 gr
178
Caballa
ración 100 gr
160
Langostino
ración 100 gr
115
Salmón
ración 100 gr
99
Mejillón
ración 100 gr
93
Merluza
ración 100 gr
90
Lenguado
ración 100 gr
88
Langosta
ración 100 gr
88
Calamar
ración 100 gr
80
Bacalao
ración 100 gr
78
Almeja
ración 100 gr
78
Vieira
ración 100 gr
78
Pulpo
ración 100 gr
55
Ostra
ración 100 gr
46
Verduras y Hortalizas
Lechuga
ración 100 gr
15
Pepino
ración 100 gr
17
Endibia
ración 100 gr
20
Escarola
ración 100 gr
20
Tomate
ración 100 gr
23
Apio
ración 100 gr
23
Acelga
ración 100 gr
25
Espinaca
ración 100 gr
26
Espárrago
ración 100 gr
26
Calabaza
ración 100 gr
28
Coliflor
ración 100 gr
28
Pimiento verde
ración 100 gr
29
Brócoli
ración 100 gr
32
Guisante
ración 100 gr
32
Cebolla
ración 100 gr
38
Zanahoria
ración 100 gr
40
Col de Bruselas
ración 100 gr
45
Soja
ración 100 gr
60
Papa
ración 100 gr
78
Arroz blanco
ración 100 gr
105
Sopa de Verduras
plato 25 cl
72
Sopa de Tomate
plato 25 cl
88
Sopa de Cebolla
plato 25 cl
173
Crema de Espárragos
plato 25 cl
159
Crema de Champiñones
plato 25 cl
216
Patata asada
ración 100 gr
165
Patatas fritas
ración 100 gr
253
Garbanzos
ración 100 gr
350
Lentejas
ración 100 gr
330



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